Ugrik a trambulinon hatékonyabb, mint a kocogás?

Az aktív tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos aspektusa, ezért a leghatékonyabb mozgásmód kiválasztása elengedhetetlen lehet a rutinok tervezéséhez. Ha szűkítené a választásait a kocogás és a trambulinozás között, bölcs dolog lehet, hogy mindkét lehetőséget nyitva tartjuk egy cross-training program számára. De összességében, ha ki kell választania, a mini-trambulin használata – vagy a fellendülés – a leghatásosabb választás lehet.

Hatékonyság

A mérsékelt intenzitású edzéssel körülbelül 210 kalóriát éget el, ha súlya 150 font. A baleset kb. 105 kalóriát éget mérföldenként. A 4 mph-es lökhárítás ugyanazt a kalóriatartalmat eredményezi. A NASA Biomechanikai Kutatóosztályában 1980-ban megjelent “Journal of Applied Physiology” című tanulmányában összevetve, mind a kocogás, mind a rebounding hasonló pulzusszámot és oxigénfogyasztást eredményezett. Azonban a trambulinozás nagyobb biokémiai eredményeket produkált, kevesebb szívfájdalmat igényelt, így hatékonyabbá tette a futást.

Előnyök

A jogging nem igényel edzést vagy felszerelést, így olcsó, egyszerű módja annak, hogy szilárd kardiovaszkuláris edzést kapjunk. A megtorló viszont egy mini-trambulint igényel. A kocogástól eltérően a rebounding erős edzést is nyújt, a “korai show” fitness részleg Minna Lessig szerint. Ezenkívül a trambulinozás “aktiválja a nyirokrendszert” – mondja Lessig, amely segít a szervezet tisztításában a szennyeződésekből és segít hatékonyabban az immunrendszer működésében. Mindkét gyakorlat növeli a szív-érrendszeri állóképességet, javítja a keringést és növeli a csontsűrűséget.

Hatás

A csontok és az ízületek hatása egy másik tényező, amely hatékonyabbá teszi a visszapattanást, mint a kocogást. Dr. Justin Klimisch ortopéd szakorvos szerint a nagy hatású gyakorlatokat, mint a kocogást, vagy keverni kell más tevékenységekkel egy cross-training programban, hogy elkerüljék a túlzott felhasználást, vagy kicseréljék az alacsony hatású gyakorlatokat, mint például a trampolining, különösen ha nők vagyunk. Klimisch szerint a nők hatszor nagyobb valószínűséggel érhetik el a férfiaknál tapasztalt térde sérüléseiket.

A legjobb

A Rebounding olyan egészségügyi előnyöket nyújt, amelyek a kocogást biztosítják, de a legjobb gyakorlat az, amit jobban kedvelsz – ez az, amellyel ragaszkodni fog. Rendszeres testmozgás, amely konzisztenciával készül, biztosítja a súlykezelést, a betegség kockázatának csökkentését, az emelkedett hangulatot, az energiát, a jobb alvást és még az aktívabb szexuális életet. A következetesség nem jelenti ugyanazt a gyakorlatot újra és újra. Dr. Cedric Bryant, az Amerikai Tanács az edzés vezető tudományos munkatársa, azt javasolja, hogy keverjenek össze különböző gyakorlati formákat a fitnessprogramjába. Ahelyett, hogy a felugró és a kocogást választaná, mindkettőt megtehesse.

A stevia jó neked?

A Stevia rebaudiana egy évelő cserje, amely Paraguay és Brazília őshonos. Mivel a stevia intenzív édes vegyületeket tartalmaz, régóta Japánban, Kínában és Dél-Amerikában cukorhelyettesítőként használják. Annak ellenére, hogy más országokban hosszú története van, a stevia elfogadottsága az Egyesült Államokban roppant. A támogatók ragaszkodnak ahhoz, hogy a stevia biztonságos és előnyös, és néhány kutatási tanulmány támogatja követeléseit. Mások, beleértve az FDA-t, figyelmeztetnek arra, hogy nincs egyértelmű bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a stevia egészségügyi előnyökkel jár.

Édes vegyületek

A tudósok nyolc steviol glikozidot izoláltak, amelyek a stevia édes ízének felelnek meg. A nyolc közül a legerősebb a steviosid, amelynek hosszú élettartama akár 300-szor édesebb, mint a cukor. Magas koncentrációban a steviosid keserű utóízzel jár. Normál koncentrációban történő felhasználáskor a legtöbb ember kellemesnek találja az ízeket, és néhányan hasonlították össze az édesgyökér ízével.

Stevia és az FDA

Az FDA 1991-ben betiltotta a stevia tilalmát, utalva arra, hogy az élelmiszer adalékanyagként való biztonságáról és az esetleges toxicitással kapcsolatos aggályokról nincsenek megfelelő információk. Miután a kongresszus elfogadta az Egészségügyi és Biztonsági Törvény 1994. évi étrendkiegészítő jegyzékét, az FDA megváltoztatta stevia álláspontját, és lehetővé tette, hogy étrendi kiegészítésként értékesítsék, miközben édesítőszerként tiltják. 2008-ban az FDA jóváhagyta a Rebaudioside A-t vagy a Reb-A-t, a stevia erősen tisztított komponensét, mint cukorhelyettesítőt. A Reb-A különböző védjegyek alatt kerül forgalomba, köztük a Truvia, a PureVia és a SweetLeaf.

Kalória-csökkentés

A steviol-glikozidok teljes mértékben metabolizálódnak a szervezetben. Mivel a stevia komponensei nem felhalmozódnak, a szervezetnek nincsenek kalóriáik, így a stevia hasznosnak bizonyulhat a fogyás tervének részeként. A Stevia FDA által jóváhagyott Reb-A nem fog lebomlani, ha hőnek van kitéve, ezért sokféle receptben alkalmazható, mint a cukor helyettesítője, ezáltal csökkentve a kalória teljes bevitelét. A glikozidok mellett a teljes stevia levelek kalciumot, káliumot, vasat, foszfort, magnéziumot és cinket tartalmaznak.

Potenciális egészségügyi előnyök

Az FDA szerint nincs bizonyíték arra, hogy a stevia egészségügyi előnyökkel jár. Azonban a korai kutatások eredményei arra utalnak, hogy a stevia egészségügyi előnyeinek bizonyítása csak idő kérdése. Két kínai vizsgálatban a steviosid nagy dózisa csökkentette a vérnyomást a vizsgált személyeknél. Azonban egyik vizsgálat kontrollcsoportjában sem vizsgálták a vérnyomáscsökkenést, ami aggodalmát fejezte ki amiatt, hogy a módszer hibás. Egy 2002-es japán vizsgálat során négy steviol-glikozid gátolta egerekben a bőrdaganatok növekedését. Egy 2006-ban közzétett tanulmány feltárta a stevia potenciálját a gyulladás csökkentésére, és a Koreában végzett 2012-es kutatás azt mutatta, hogy a stevia antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Bár a stevia számos feltételt ígér, külön kutatásokra van szükség, mielőtt terápiás szerként ajánlható.

A Stevia-t 1970-es évek óta Japánban széles körben használják, és 1977 óta kereskedelmi forgalomban kapható sztvia-alapú édesítőszerek állnak rendelkezésre. Ettől kezdve a stevia nem jelentett káros hatásokat, és az Egészségügyi Világszervezet 2006-ban az emberi fogyasztásra szánt stevia biztonságosnak nyilvánította A stevia vérnyomáscsökkentési potenciálját mutató tanulmányok arra engednek következtetni, hogy bizonyos személyek – például a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek esetében – veszélyes cseppeket okozhatnak a vérnyomásszintben. A vérnyomás-vizsgálatok azonban rendkívül nagy dózisú steviosid-t alkalmaztak, ami messze meghaladja azt az összeget, amelyet bármelyik személy édesíteni tudna. Bár terhes vagy szoptató nők, gyermekek, valamint szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegek körében óvatosságra van szükség, a stevia alkalmanként történő használata általában biztonságosnak tekinthető.

Stevia biztonságosan

Hogyan lehet a legjobb acél vágott zablalt

Az acél vágott zabpehely vastagabb, durvább és kevésbé feldolgozott, mint a hengerelt vagy azonnali zab. Ez hallhatóbb ízt és gazdagabb textúrát biztosít, és – mivel a zab jobban közel áll természetes állapotához – az acél vágott zab nagyon alacsony a glikémiás indexen. A nap kezdetét egy tál acél vágott zabpehely nem indít inzulin spike, majd a csepp a vércukorszint. Teljesen és elégedetten érzi magát, és jobban teljesíthet. A hiba, amit a legtöbb ember a sütés során a cukorral és a zsírral tölt be. A legjobb acél vágott zabpehelyet egyszerűen szolgálják fel.

Töltsön be egy vízforralót egy kicsit több mint 3 csésze vízzel, és tegye rá a tűzhelyre.

Egy kis fazék felmelegítése közepes magas hő hatására egy percig.

Adjunk hozzá egy csésze vajat a fűtött edénybe. Csak annyira kell elég ahhoz, hogy a zab záródjon az aljára. Minél kevesebbet használ, annál egészségesebb az eredmény. Canola olaj vagy 0-transz-zsír vaj helyettesítők is működni fognak, de nem íze gazdag.

Keverje hozzá 1 csésze vágott zabot a vajba, amint olvad. Használjon egy fából készült kanalat, hogy folyamatosan keverje a zabat úgy, hogy ne tapadjon. Keverjük és főzzük a zabat, amíg pörkölnek egy halvány aranybarna.

Öntsünk 3 csésze forró vizet, hozzáadjuk lassan és keverjük bele az acél vágott zabba öntés közben. Forraljuk fel a vizet, majd csökkentsük a hőt alacsonyra. Hagyja a zabot 25 percig.

Ossza a zablisztet négy tálba, vagy szolgálja magát, és mentse meg a többiet, hogy utána újra felmelegedjen.

Ízesítsen a zabával valami édes és valami krémes. Az alacsony zsírtartalmú tej vagy a nem zsíros vanília joghurt alacsonyabb a zsírban és a kalóriában, mint a krém vagy író. Használjon természetes cukrokat, mint a mézet vagy a tiszta juharszirupot, hogy megtartsa az ízt és a finomított cukrokat.

Hogyan lehet megszabadulni a kiütés jelek

A kiütéseket bőrirritáló anyagok, például vegyszerek, növények, hő vagy súrlódás okozzák, mint a borotválkozásnál. Bár az irritáció okai különbözőek, a különböző kiütések fizikai jellemzői nagyon hasonlóak lehetnek. Gyulladással, vörösséggel és foltos megjelenéssel azonosítva a bőrkiütés fájdalmas vagy viszkető lehet. Bármi is legyen az oka a kiütésnek, azonnali kezelésre van szükség a fertőzés és a hegesedés megelőzésére. A megfelelő kezelési útmutatások alapján meggyógyítja a kiütések által keltett jeleket és megkönnyíti a kellemetlen érzést.

Alkalmazzon over-the-counter hidrokortizon krémet a kiütéshez, hogy megkönnyítse a gyulladást és viszketést. Az “Otthoni jogorvoslás orvosai könyve” szerint a hidrokortizon korlátozza az ereket, enyhíti a kiütés tüneteit. Azonban ez csak rövid távú használatra szolgál. A hidrokortizon túlhasználatának függővé válása és a gyulladás és a bőrpír fokozódása akkor válhat, ha abbahagyja a használatát.

Alkalmazzon hűvös tömörítést a bőrére a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. A Net Doctor honlapja szerint ez különösen hasznos a hólyagok hűtésére. Nedvesítse meg a pamut ruhát vagy rongyot hideg vízzel, és vigye fel a bőrre legfeljebb öt percig. Távolítsa el a ruhát, és hagyja, hogy a bőr kiszáradjon.

Adjunk hozzá 1 csésze szódabikarbót vagy epsom sót a fürdővizéhez és 15-20 percig áztassuk. A DailyGlow.com szerint ez a home remedy könnyíti meg a viszketést és a gyulladást, ezáltal csökkenti a kiütéseket és gyorsítja a gyógyulást.

A fürdőzés után hidratálószert alkalmazzon a bőrére, hogy segítsen a bőrnek megőrizni a kollagén szintéziséhez szükséges nedvességet. Ez segít a szárazság és a viszketés ellen is.

Alkalmazzunk egy mézet és citromkeveréket a kiütéshez, hogy elhalványulj és csökkentsük a jeleket, javasolja a DailyGlow.com. Ez a kezelés időt vesz igénybe, és hatással van a hegekre és a friss jelekre. A citrom és a méz természetes fehérítőszerek.

Alacsony rosttartalmú élelmiszerek kolonoszkópiára

Egészségügyének megfelelő ellátása rendszeres ellenőrzéseket és szűréseket tartalmaz. A kolonoszkópiás vizsgálat lehetővé teszi orvosának, hogy nézze meg a vastagbél és a végbél bélését, hogy ellenőrizze a vérzést, gyulladást, polipokat, tumorokat és más rendellenességeket. Az eljárás előkészítése magában foglalja a bél tisztítását a gyógyszeres kezelés és a speciális étrend használatával. A kolorektális rák Egyesült Államokbeli Többnemzetiségű Munkacsoportja és az American Society for Gastrointestinal Endoscopy (Gyomor-bélrendszeri Endoszkópiai Társaság) a kolonoszkópiát megelőző napon alacsony rosttartalmú és / vagy teljes folyékony étrendet ajánl.

Kisszálas élelmiszerek csoportonként

A kolonoszkópiát megelőző alacsony rosttartalmú és / vagy teljes folyékony táplálkozás után kevésbé terjedelmes székletet eredményez, ami biztosítja a megfelelő bél tisztítást az eljárás előtt. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia “Nutrition Care Manual” című részében az élelmiszer-csoport alacsony rosttartalmú táplálkozását vázolja: – Tej: tej, joghurt, túró, kemény sajtok és diófélék – Protein: Baromfi, tojás, sima anya gombák és tofu, – gabonafélék: fehér kenyér és tészta, kőris, búza és más finomított gabonafélék, – zöldségek: konzerv és puha főtt zöldségek, valamint zöldséglevek, magvak nélkül. – A gyümölcs: konzerv és jól főzött gyümölcs és gyümölcslevek, pép nélkül. A teljes folyékony táplálék magában foglalja a húsleves, a tea, a kávé, az üdítőitalok, a zselatin, a pépmentes gyümölcslevek, a fűtött tej- és húslevesalapú levesek, Pudingok és pirítósok.

Élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni egy alacsony rostú diétán

Az USA Multi-Society Task Force a colorectalis rákról beszámol arról, hogy a nem megfelelő bél tisztítás a kolonoszkópok 20-25% -ánál fordul elő. Tehát fontos elkerülni a magas rosttartalmú élelmiszereket, többek között: – fehérje: teljes diófélék, magvak és babok, – gabonafélék: pattogatott kukorica és teljes kiőrlésű termékek, mint például a kenyér, a crackerek, a tészta és a csipek, – zöldségek: Nyersen vagy enyhén főzött zöldségekkel és bőrrel és / vagy magvakkal rendelkező gyümölcsök, – gyümölcs: nyers vagy szárított gyümölcsök és gyümölcsök bőrrel és / vagy magvakkal, – ha kérdése van a diétájával a kolonoszkópia előtt, keresse fel orvosát vagy a Ahol van az eljárás.

Hogyan kell a kardio edzést otthon nélkül felszerelni

Pénzt takarít meg a saját otthona magánéletében, miközben még mindig gyorsan és hatékonyan csökkenti a súlyát. Néhány a legjobb kardio edzés azok, akik kapják a pulzusszámot és a test izzadását. Mégis, ezek közül a kardio edzések közül sok szabad, és lehet bent vagy ki. A kardio edzések zsírt és kalóriát égetnek. Ugyancsak növelik a sovány izomtömeg fejlődését, ami nagyszerű a hosszú távú fogyás kezeléséhez.

Március a helyén tartja a térdet magasra, körülbelül 5-10 percet. Ez nehezebb, mint gondolná. Próbálja megtartani a térdét a derék szint felé, hogy a combokat, a csípőt, a feneket és a hasizmokat működtesse. Tegyél fel néhány kedvenc zenédet, és tedd menet közben három-négy alkalommal egy nap alatt egy egész kalória égetés.

Végezzen intenzív gimnasztikai rutinokat 20 – 30 percig naponta egyszer vagy kétszer. A jó gimnasztikai rutin tartalmazhat ugráló merevítőket, térdgörbéket, derékfordulatokat, szélmalmokat, ülőket, felugrást, rángatásokat, valamint menetelést vagy futást. Próbálj ki mindegyikből legalább 20-at, a lehető leggyorsabban mozogsz, miközben a minőségre és a formára összpontosít.

Felteszi, hogy sífutó lesz (síléc vagy pólus nélkül). Állj lábaddal egy kicsit több mint a váll szélessége, egy láb körülbelül 2 méter a másik előtt. Egy kis ugrással állítsa be a lábak helyzetét. Ha a bal láb elöl van, akkor a jobb karnak elöl kell lennie, úgy, hogy egy sílécet tart. Aztán, amikor a jobb láb elöl van, a bal karot ki kell terjeszteni. Próbálja meg ezt egy percig elindítani, fokozatosan növelve az időt, amikor erősebb lesz.

Ugrás egy képzeletbeli ugrókötélre. Tartsa a kezét az oldalára, és úgy tesz, mintha egy ugrókötélre támaszkodna. Most ugorj, ugorj vagy ugorj meg, ahogy forgatja a csuklóját, és úgy tesz, mintha lenyomná az ugrókötétet. Próbálj meg 50 ugrást a sebesség elindításához, növeléséhez vagy lassításához, hogy megfeleljen az aktuális fizikai szintnek. Add hozzá több időt, vagy ugrik a gyakorlatra, ahogy erősödik.

Lehet-e focizni a 20-as években?

A sportolók, mint például David Beckham, olyan fiatal játékosok, akik már a nyolcvanas évek elején vesznek részt, és akiket a 12. csapat születésnapja köré szervezhetnek egy olyan nagyszerű csapat, mint a Manchester United. Tehát, ha 20 éves korában szeretne focizni, akkor valószínűleg nem profi pályafutás, de biztos lehet benne, hogy a szabadidős játékosok még a 30-as és 40-es években is futballozni fognak, és előrelépnek a készségükben. Legfőképpen szórakozni.

Tudod biztosan tanulni a foci a 20-as években. “Természetesen mindez attól függ, hogy milyen szintre szeretne játszani” – mondja Wes Harvey, a volt férfi labdarúgó edzője a Morgan State University-ben Baltimore-ban. “Minél idősebb lesz, annál nehezebb magasabb szinten játszani. Nem mindenki lehet Michael Jordan, “mondta, utalva a kosárlabda szupersztár átállására baseballra, amikor 30 éves volt. “Jordan akart baseballozni, és alacsonyabb szinten tartotta a sajátját. Nem járt sikerrel a Birmingham Baronokon játszani, de képes volt rá, “emlékeztet Harvey.

Ugyanúgy, mint a fiatalabb játékosok számára, akik focizni tudnak az informális pickup játékok, a bajnoki játék és a játékok személyesen és a televízióban történő lejátszása során, a régebbi játékosok ugyanezt a megközelítést követhetik. Ezen kívül a beltéri és a szabadtéri ligák New Yorkból Chicagóba kínálnak olyan tanfolyamokat, amelyek csak 21 év feletti új játékosokra korlátozódnak, hogy a felnőtteknek focizni tudjanak. Ha a 20-as években vagy, és versenyképes szinten akarsz játszani, akkor néhány év ilyen edzést és játékot vehetsz igénybe, hogy megértsd a játékot “, de te megteheted és biztosan játszhatsz és kiválóan játszhatsz egy rekreációs szinten, “Mondja Harvey.

A férfiak képesek lesznek nagyobb léptekkel lépni kreatív játékosokká, mint a 20 éve kezdődő nők. “A játékos medence nagyobb a férfiak számára, és ez előnyökkel és hátrányokkal rendelkezik” – állítja Harvey. “Találhatsz olyan embereket, akik hajlandók játszani veled. A különbség a nőknél, hiszen kevesebb ilyen van, kevesebb lesz a játék. Azok, akik játszanak, gyerekekkel rendelkeznek, így a nők gyakran érdeklődnek a hivatalos jegyek hivatalos menetrendjeivel, mint az alkalmi pickup játékok. De hivatalos ligákban csak megerősíted, amit már tudsz, míg a pickup játékokban új technikákkal kísérletezel. ”

Tudod tanulni a sportot minden korban játszani, “de versenyképes játék a kérdés,” jegyzi meg Harvey. “A jó dolog a futball számára az, hogy bizonyos feladatokat még a legmagasabb szinten is elvégezhet, ha jó formában van.” Például egy edző a 20-as években egy jó sportolót képes edzeni, mint egy futó vagy maraton, hogyan kell játszani a szárnyvédő És állítsa le az ellenfelet. “Képzelhetnéd őket arra, hogy ilyen egyszerű dolgokat tegyenek” – jegyzi meg -, de ha az átfedő futásokról, a négyzetes golyókról, a kereszteződésekről és a visszavonulásról beszélünk, akkor nehezebb lenne. ”

szempontok

Megközelítés

Szakértői Insight

korlátozások

30 perc úszás jobb, mint futni a futópadon egy órán keresztül?

Mivel már tudjátok, hogy a testmozgás fontos a jó egészség szempontjából, előfordulhat, hogy megpróbálja eldönteni, hogy az edzésterv melyik típusa megfelelő az Ön számára. Úszás és futás egy futópadon mindkettő kiváló kondícionáló gyakorlatok, mindegyik biztosítja a mindennapi edzés szív-és érrendszeri előnyöket. Akár egyfajta testmozgás jobb, mint a másik, az egyéntől függ. Ne feledje, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél.

Kalóriák égve

Az adott gyakorlat során felgyújtott kalóriák száma attól függ, hogy mennyit mérünk. Általában minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget el. Például, ha súlya 160 font, akkor körülbelül 210 kalóriát fogsz kiadni, ha úszni 30 percig, a Mayo Clinic szerint. Ha egy futópadon óránként öt mérföldnél egy órát futnának, akkor csak mintegy 600 kalóriát égetne el. Ha a cél az, hogy lefogy, és ez a legfontosabb szempont, akkor a futópadon futó egy órára jobb lenne, mint az úszás fél óra.

Stressz a kötéseken és az izmokon

Az úszást néha “a test tökéletes formájának” nevezik, magyarázza az Arizonai Egyetem, mivel kiváló kardiovaszkuláris edzést nyújt, miközben nagyon kevés hatással van az izületekre és az izmokra. Ez azt jelenti, hogy azoknak is, akik közös problémákkal küzdenek más típusú testmozgással, gyakran élvezhetik az úszást. A futás, akár az úton, akár a futópadon, nehéz lehet a bokákon és térdeken. Ha problémái vannak az ízületekkel, vagy valamilyen oknál fogva alacsony hatásfokú edzésre van szükség, akkor az úszás jobb választás lenne, mint futni.

Személyes élvezeted

Ha nem szeretsz egy adott edzést, akkor nehéz lesz fenntartani az edzésprogramodat. Ezért az élvezet nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy a futópadon vagy úszáson való futás jobb lehetőség lenne-e Önnek. Ha a fürdőruha és a hűvös vízbe helyezés nem feltétlenül vonzó, akkor a futás jobb választás lenne. Ha szereted a frissítő érzést a medencében való lemorzsolódásról, akkor az úszási program könnyebben tarthat hosszú távon.

Cross képzés

Ha nem tud dönteni futópadon vagy úszás közben, ne feledje, hogy nem feltétlenül kell csak egyet választania. A keresztezés, ahol egy kis időt töltesz a kardiovaszkuláris edzés két vagy több formájával, hatékony módja annak, hogy ne csak alakuljon ki és fogyjon, hanem azért is, hogy érdeklődjön a programban, elkerülje az unalmát és csökkentse a sérülés kockázatát . Mindaddig, amíg megszerzi az ajánlott edzésmennyiséget, szabadon változtathatja fel, és különböző feladatokat végezhet különböző napokon.

Hogyan lehet megszabadulni a sagging felső láb bőrén

A felsõ lábgerinc kialakulása olyan körülmény, amely számos tényezõ miatt felmerülhet, ám általában az emberek életkorának tekinthetõk. A csontsűrűség és az izomtömeg elvesztése a bőr saggyos vagy zsíros megjelenését eredményezheti. A “Good Housekeeping” szerint, ahogy öregszel, a bőr lassabban megújul és a szerkezet még meg is szünetelhet. Néhány lépést megtehetsz, hogy megszabaduljon a csúnya, lehangoló felső lábaktól.

Végezzen anaerob erő-edzés gyakorlatokat, mert a súlyemelés erő és stabilitás az izmok, csontok és ízületek szerint Bodybuilding.com. A weboldal azt javasolja, hogy összpontosítsanak a hamstring izmairól, hogy csökkentse a sagging felső lábat, mert ezek az izmok gyakran elhanyagoltak. Erő-edző programnak a nagy ismétlésekre és az alacsony súlyokra kell koncentrálnia a tónusizmokat, és növelnie kell az állóképességet. Az áramköri edzés ezt nagy ismétléssel és rövid állások között teszi lehetővé. Az áramkörök végrehajtásához tegyen egy nagy ismétlődést testrészenként, és rövid időre pihenjen a készletek között, vagy egyáltalán ne nyugszik. Erõs edzést kell tennie hetente háromszor.

Vonulj aerob gyakorlatokkal is, amelyek lehetnek futás, kocogás, erőátvitel, aerobik gépek vagy kerékpározás. Ön is kap egy erő-építési munka is, de aerob gyakorlása működik a szív-és érrendszer, és éget zsírt, ami viszont segíteni fogja a hang és a szilárd izmok és a bőr. Célozza legalább 30 perc aerob gyakorlást hetente legalább háromszor.

Alkalmazzon feszesítő hidratáló krémet az éjszakai bőrt. Dr. Hirsch Ranella az Amerikai Dermatológiai Sebészeti Társaságtól aktív hidratáló krémet javasol, amely tartalmaz A-vitamint, C-vitamint és az alfa- vagy béta-hidroxisavakat. A “Good Housekeeping” szerint ezek a krémek az éjszaka legmegfelelőbbek, és a bőr gyorsabb megújulását és szilárdabb megjelenését segítik elő. Több tucat nedvesítőszer a piacon tartalmazza a javasolt összetevőket.

Hogyan lehet kapni abszolút két héten belül a testmozgás

Az abszolút az egyik legnépszerűbb izomcsoport, ahol a gyakorlatra összpontosítanak. Az emberek gyakran csinálnak mindent, amire ez a terület szépen festhető. Ha két héten belül megpróbálja megjavítani az abszolút és ezt megteszi, akkor ezt szilárd gyakorlati tervvel érheti el. Azt is meg kell jegyezni, hogy étrendjének alacsony zsírtartalmú, nátriumot és cukrot kell tartalmaznia. Ellenkező esetben minden olyan munkát, amelyet a kollégájába helyezett, törölhető.

Feküdj a hátadon, hogy lendületet tegyél. Helyezze kezét a farokcsont alá, hogy stresszt vegyen le a hát alsó részén, és emelje fel kissé a lábát a padlóról. Emeld fel a bal lábadat olyan magasra, amennyit csak tudsz. Engedje vissza, és egyidejűleg emelje fel a jobb lábát. Menj oda-vissza egy ollós módon 15-20 alkalommal.

Használjon egy svájci labdát, hogy hasi húzást végezhessen. Helyezze az alsó sötétjeit a labda tetejére és a kezét a földre. A testnek egyenes vonalban kell lennie ezen a ponton, a keze közvetlenül a vállak alatt. Húzza a térdét a mellkasába a labdát a földön. Érezd az abdominális részt, amikor ezt csinálod. Nyújtsa ki teljesen a lábad, és ismételje meg 15-20 alkalommal.

Tartsd a kezedben egy súlyzót a kanyarokban. Állj lábaddal a váll szélességével szemben. Tartsa a súlyzó a jobb kezében, és tegye bal kezét a fejed mögé. Lassan engedje le a súlyzót a csípőre oldalirányban hajlítva. Jöjjön vissza az ügyességgel. Ismételje meg a 15-20 ismétlést és váltson oldalra.

Gyógyíthat egy orvosi labdát az edzésedbe. Üljön a svájci labdára, és tartsa az orvosi labdát a mellkasod előtt. Forgassa egészen jobbra, majd forgassa egészen balra. Menj oda-vissza 15-20 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy az egész mozgás során tartsa egyenesen a háta és a fejét a gyógyszeres labdával.

Adjon hozzá egy kis súlyt a dörzsöléshez. Feküdj a svájci gömbön, az alsó háttal érintkezésbe hozzuk, és a lábad laposan a földön térddel hajolt. Fogja meg a gyógyszer golyóját közvetlenül a teste fölött karjaival teljesen meghosszabbítva. Hajtsa fel a testet azáltal, hogy összehúzza az ab izmokat, és tolja a labdát egyenesen a mennyezet felé. Nyomja le erőszakosan egy másodpercig, majd engedje vissza magát a kiindulási pontra. Csinálj 15-20 ismétlést.

Folytassa a gyógyszerlabdát még egyszer a pulóverek dörzsölésére. Feküdj a hátadon a lábaddal egyenesen és a labdát a mellkasodba. Húzza ki a karját a fejeden, és emelje fel a lábát a padlóról. Húzza a labdát a felsőtestére, miközben egyidejűleg ráncokat készít, és a térdét a mellkasához húzza. Tartsa a labdát egy másodpercig térdre, majd nyújtsa vissza a karját és a lábadat. Csinálj 15-20 ismétlést. Ügyeljen arra, hogy tartsa a sarkát és a labdát a földből, amikor kiterjeszti karját és lábát.

Végezzen kardiót, hogy segítsen elégni valamilyen zsírt, amely az Ön abszorbcióját fedezi. 45-60 percig dolgozzon, és tegyen valamit, amit szeret, például futás, kerékpározás, elliptikus edzés, úszás, evezés vagy lépcsőfokozás.

Tegye össze a gyakorlati rutint. Csináld a kardiót hétfőn, szerdán és pénteken, és tedd az ab gyakorlatokat kedden, csütörtökön és szombaton mindkét héten. Végezzen három-négy készletet minden ab gyakorlatban.